1. Đừng ăn thịt.- Ăn thịt và các loại thức ăn nhiều protein trước khi đi ngủ là một sai lầm. Protein cung cấp cho não tyrosine, loại acid amin tăng cường sự tỉnh táo. Thực phẩm nhiều protein cũng thường chứa nhiều chất béo, vốn tiêu hóa chậm. Không nên ăn bánh sandwich kẹp thịt bò nướng hay phó mát trước khi đi ngủ.
2. Ăn bánh mì.- Cơ thể bạn sẽ chế biến cơm, khoai tây và bánh mì ngay lập tức. Thêm vào đó, các loại thực phẩm này giúp đưa nhanh tryptophan - acid amin đem lại giấc ngủ - về não. Các chế độ ăn không có đủ carbohydrate thường khiến người ta mất ngủ.
3. Coi chừng chất caffeine “giấu mình”.- Ngoài cà phê, chất caffeine còn có trong trà, sô-cô-la. Bạn nên tránh xa chúng nếu không muốn mất ngủ.
4. Bỏ uống rượu trước khi đi ngủ.- Rượu có thể giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn, nhưng nó sẽ làm rối loạn sự nghỉ ngơi của bạn bằng cách giảm bớt những giai đoạn ngủ sâu và có giấc mơ mà bạn cần.
5. Tránh ăn đồ nóng.- Những thức ăn có gia vị có thể sinh ra nhiều acid dạ dày và khi bạn nằm xuống, acid này dễ dàng lộn ngược lại thực quản, gây nên chứng ợ nóng và ác mộng.
Nhiều nhà chuyên môn cho rằng thực phẩm ăn vào ban đêm có nhiều cơ hội được lưu trữ thành chất béo hơn là loại thực phẩm ăn ban ngày. Đó là bởi vì cơ thể ít đòi hỏi năng lượng hơn khi bạn ngủ.
và quét mã QR
Bình luận (0)